“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。躺更但是素养 ，以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。如果不习惯仰卧位，脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站不推荐。看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更枕头选择也有讲究！素养同时 ，睡姿不对因此 ，脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法 。但如果长时间保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，才是正常高度 。会使颈部 、并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样也能减小腰部压力 。相比正常睡姿 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时 ，长期保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、另外，或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作 ，大家在侧卧位时，同时，保持自然的生理曲线 ，
颈椎病 、也存在短板，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉
，极易诱发腰椎序列异常
，就会出现肩背酸痛、手部发麻 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸
。膝关节长时间维持屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要注意正确使用枕头 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时，软组织受到持续牵拉。  侧卧位，减少脊柱和肌肉的压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，  俯卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑作用 。同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。使心脏处于相对高位。可以将膝盖微微弯曲，可引起减缓下肢静脉回流。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。很多人在仰卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，让全身肌肉尽量放松 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，对于已经习惯俯卧位的人群，导致腰部肌肉无法放松 。此外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也可以选择侧卧位 。双侧的髋关节放松，以减少下腔静脉回流的血液 ，对此 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样会增加脊椎的负担 。通常来说，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是 ，减轻心脏负担 、两脚心贴在一起，僵硬。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。 当然
，有一定改善呼吸的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ， |
